Drošības aprīkojums un pārbaudes
Svarīgākais aprīkojums, kas jums nepieciešams, un kā veikt vienkāršas drošības pārbaudes pirms brauciena.
Pareiza sēdvietas un stūres regulēšana
Uzziniet, kā pareizi regulēt velosipēda sēdvietu un stūri, lai novērstu muguras un roku sāpes braucieņa laikā. Šie vienkāršie pielāgojumi padarīs jūsu braucienus daudz komfortablākus un draudzīgākus pret jūsu ķermeni.
Kāpēc sēdvietas regulēšana ir tik svarīga?
Daudzi velosipēdisti, sevišķi iesācēji, bieži pārbīdā sēdvietu uz priekšu vai atpakaļ, pat nežinot, kā tas ietekmē viņu komfortu un efektivitāti. Pareiza sēdvietas pozīcija ir pamatā visam — bez tās jūs nespēsiet baudīt braucienus, jo sāpēs mugura, rokās vai ceļi.
Mūsu pieredzē, vismaz 70% velosipēdnieku, kuri sūdzējās uz diskomfortu, to vienkārši varēja atrisināt ar pareizu regulēšanu. Tas nav grūti — tikai jāzina pareizā metode.
Trīs galvenie pielāgojumi
- Sēdvietas augstums
- Sēdvietas virziens priekšu-atpakaļ
- Stūres augstums un pozīcija
Sēdvietas augstuma pielāgošana
Sēdvietas augstums ir vissvarīgākais faktors. Ja sēdvieta ir pārāk zema, jūsu ceļi būs pārāk saliekti, un tas noved pie sāpēm. Ja pārāk augsta, jūs nespēsiet spiept pedāļus ar pietiekamu spēku un jutīsiet nestabilitāti.
Pareizais augstums ir tāds, ka sēžot uz sēdvietas un viena pedāļa esot apakšējā pozīcijā, jūsu kāja ir gandrīz pavisam izstiepusi, bet ceļis vēl nedaudz saliekts — apmēram 25-30 grādu leņķī. Jūs varat pārbaudīt to, sēžot uz sēdvietas un vienu pedāli nolaižot tieši uz leju.
Šo pozīciju saukt var "lielā pēda" metode. Tas ir vienkārši un ļoti efektīvi. Lielākā daļa cilvēku var to savaldīt pēc pāris minūtēm.
Svarīga informācija: Šie padomi ir informatīvi un paredzēti iesācējiem. Ja jums ir esošas muguras vai ceļu problēmas, pirms velosipēda regulēšanas konsultējieties ar fizioterapeutu vai ārstu. Katrs ķermenis ir unikāls, un optimālā pozīcija var nedaudz atšķirties atkarībā no jūsu anatomijas.
Sēdvietas virziens — priekšu-atpakaļ regulēšana
Kad augstums ir pareizs, nāk pēc kārtas priekšu-atpakaļ regulēšana. Sēdvieta vienmēr var sēdēt nedaudz slīpi — jums ir jāatrod savs komforts. Tomēr vairums cilvēku jūtas visvairāk komfortabli, kad sēdvieta ir gandrīz horizontāla vai tikai nedaudz noslīpināta uz priekšu.
Ja sēdvieta ir pārāk noslīpināta uz priekšu, jūs slīdēsiet uz priekšu un būs jāturēties pie stūres ar vairāk spēka. Ja pārāk uz atpakaļ, jūsu svars būs uz stūres, un tas arī nav komfortabli. Labākais ir eksperimentēt — maini sēdvietas leņķi pa centimetram un pabrauci 10-15 minūtes, lai sajustu, kas tev patīk.
Vēl viena svarīga lieta: pārliecinies, ka sēdvieta ir centri sakārtota pār riteņiem. Ja tā ir nobīdīta uz vienu pusi, tas noved pie nevienmērīgas svara sadalīšanas.
Citi svarīgi raksti
Stūres augstuma un pozīcijas regulēšana
Stūres augstums ir tikpat svarīgs kā sēdvietas augstums. Daudzi velosipēdnieki nolaižas pārāk tālu uz priekšu, jo domā, ka tas ir "sportisks" stils. Patiesībā, seniori jūtas daudz komfortablāk, kad stūre ir augstāk un viņi sēž taisni. Tas mazina slodzi uz muguru un rokām.
Ideālā stūres augstums ir aptuveni tāds pats kā sēdvieta vai nedaudz augstāks. Kad jūs sēžat normālā pozīcijā un rokas sniedzas pie stūres, rokas jābūt nedaudz salieknēm ceļiem — ne pavisam izstieptām un ne pārāk salieknēm. Tas novērsīs pleca un roku sāpes.
Pārbaudiet arī stūres virzienus — tie vienmēr jābūt taisni, paralēli riteņa virzienam. Ja tie ir pagriezti, jūs nejutīsieties stabili un tas arī izskatīsies dīvaini.
Praktiskas padomi regulēšanai
Regulēšana ir vienkāršāka nekā domā. Vairumam velosipēdu sēdvieta ir nostiprināta uz riteņu rāmja ar dīvām skrūvēm, un stūre uz stieni ar trim-četrām skrūvēm. Tas nozīmē, ka jums tikai jāatrod pareizais sešstūrainis atslēgs vai skrūvgriezis un jāsāk eksperimentēt.
Viena svarīga lieta — nepievelc skrūves pārāk stingri! Tas var salauzīt alumīnija daļas. Pievelc mierīgi, tik pietiekami, lai sēdvieta un stūre nekustētos. Ja skrūve ir stingra un neiet, nepiespied ar visu spēku — tas var nozīmēt, ka tu lieki to pavērdi vai arī daļa ir bojāta.
Labākais padoms — regulē pa mazam. Izmainīj sēdvietas augstumu par pāris centimetriem, pabrauci, un tad nospried, vai ir jāmaina vairāk. Tas ņem laiku, bet rezultāts ir daudz labāks nekā tikai vienreizēja regulēšana.
Sāc ar pareizu regulēšanu
Pareiza sēdvietas un stūres regulēšana ir viena no labākajām investīcijām jūsu velosipēda komfortā. Tas nav sarežģīti, un jūs to varat izdarīt pats mājās ar vienkāršiem rīkiem. Rezultāts? Jūs baudīsiet braucienus daudz vairāk, bez sāpēm un diskomfora.
Ja jums ir vecāks velosipēds un jūs neesat pārliecināts par regulēšanu, vienmēr varat apmeklēt vietējo veloparduotni. Viņi var jums palīdzēt un var jums pat ieteikt citus uzlabojumus, kas padara braucienus vēl komfortablākus.
Galvenais — nepadodies! Daudzi seniori atklāj, ka viņu iemīļotie braucieni kļūst vēl jaukāki, tiklīdz viņi pielāgo savu velosipēdu pareizi.